# インクラインベンチ

**インクラインベンチ**（Incline Bench）は、背もたれの角度を調節できるトレーニング用ベンチであり、特定の筋群に角度的な刺激を加えることができるトレーニング器具である。特に**上部胸筋**や**上腕二頭筋の長頭**など、角度によってターゲットを明確にしたトレーニングが可能になる。

## 特徴

- 背もたれの傾斜角度を自由に調整できる（通常は0〜80度）
- 座面も角度調整可能なタイプがある
- ダンベルやバーベルを使ったトレーニングに広く活用される
- コンパクトな家庭用モデルから業務用まで幅広く存在

## 主な使用目的

### 胸部のトレーニング

- **インクラインベンチプレス**   
   上部胸筋（大胸筋鎖骨部）を主に鍛える

- **インクラインダンベルフライ**   
   大胸筋上部のストレッチ＆収縮を強調

### 上腕のトレーニング

- **インクラインダンベルカール**：[上腕二頭筋の長頭](/term/biceps/)を強調  
- 肘を体幹より後方に置くことでストレッチ刺激を与える

### 補助的使用

- **シーテッドショルダープレス**
- **リアレイズ**：背面三角筋のアイソレーション

## インクライン角度と効果

| 角度 | 主な刺激部位                     |
|------|----------------------------------|
| 30度 | 上部胸筋を中心に、三角筋前部も関与 |
| 45度 | 上部胸筋＋肩への刺激も増える       |
| 60度 | 肩（三角筋）への刺激が優勢になる   |

※目的に応じて角度を使い分けることが重要。

## メリット

- 通常のフラットベンチでは得られない**角度的刺激**を筋肉に与えられる
- 可動域が広がり、ストレッチ＆収縮局面を強調可能
- 背中をサポートするため、フォームを安定させやすい

## 注意点

- 高すぎる角度は肩関節への負担が増える可能性がある
- シートの滑り止め加工がされていない場合、フォームが崩れやすい
- 設置スペースを取るため、家庭用では折りたたみ可能モデルも検討される

## 関連器具

- [フラットベンチ](/term/flat_bench/)
- [デクラインベンチ](/term/decline_bench/)
- [パワーラック](/term/power_rack/)
- [ダンベル](/term/dumbbell/)
- [バーベル](/term/barbell/)

## 関連項目

- [インクラインダンベルカール](/term/incline_dumbbell_curl/)
- [インクラインベンチプレス](/term/incline_bench_press/)
- [可動域](/term/range_of_motion/)
- [上部胸筋](/muscle/upper_chest/)