# インクラインプッシュアップ（Incline Push-Up）

**インクラインプッシュアップ（Incline Push-Up）**は、両手を高い位置に置いて行う**腕立て伏せのバリエーション**である。通常の[プッシュアップ](/term/push_up/)よりも負荷が軽減されるため、初心者やリハビリ中の人でも取り組みやすい。

## 特徴

- 足より手の位置が高いため、体にかかる負荷が軽減
- 胸筋下部や三角筋前部への刺激が中心
- フォーム習得や筋力不足の段階で役立つ

## 主な効果

- **大胸筋下部**の強化
- 上半身全体の筋力向上
- 体幹の安定性向上

## やり方

1. ベンチや台などの安定した場所に両手を置き、肩幅より少し広めにセットする。
2. 足は床に残し、体幹を一直線に保つ。
3. 肘を曲げながら体を台に近づける。
4. 胸が台に触れるか触れる直前で止め、肘を伸ばして元の姿勢に戻る。

### ポイント

- 腰が落ちたり背中が反らないように**体幹を固定**
- 呼吸は体を下ろす時に吸い、押し上げる時に吐く
- 台の高さを調整することで負荷を変えられる

## バリエーション

- **ナローインクラインプッシュアップ**
    - 手幅を狭めて[上腕三頭筋](/muscle/triceps/)に刺激を集中。
- **高インクラインプッシュアップ**
    - 高めの台を使用し、負荷をさらに軽減。

## 注意点

- 手首に負担がかかる場合は[プッシュアップバー](/term/push_up_bar/)の使用を検討
- 高すぎる台は刺激が減りすぎるため、適度な高さを選ぶ
- 体幹が崩れると効果が減少するので姿勢維持を優先

## 関連項目

- [プッシュアップ](/term/push_up/)
- [ディクラインプッシュアップ](/term/decline_push_up/)
- [デフィシットプッシュアップ](/term/deficit_push_up/)
- [大胸筋](/muscle/pectoralis_major/)
- [プッシュアップバー](/term/push_up_bar/)