# ジャーク（Jerk）

**ジャーク（Jerk）**は、バーベルを頭上に押し上げる**オリンピックリフティングの技術**であり、[クリーンアンドジャーク](/term/clean_and_jerk/)の後半部分にあたる。**下半身の爆発的な力**と**上半身の安定性**が求められる高難度のリフティング動作である。

## 主な効果

- **全身のパワー向上**
- **肩・三頭筋・体幹**の強化
- スポーツに必要な**爆発的な力発揮**能力の養成

## 動作の流れ

1. **ラックポジション**
    - クリーン動作後、バーベルを肩の前で安定させる。
2. **ディップ**
    - 膝と股関節を軽く曲げて、体を垂直に沈める。
3. **ドライブ**
    - 下半身を伸ばし、バーベルを力強く押し上げる。
4. **スプリットまたはパワージャーク**
    - 素早く脚を開き、頭上にバーベルをキャッチ。
5. **リカバリー**
    - 足を揃えて安定した姿勢を取り、動作を完了。

## ジャークの種類

- **[スプリットジャーク](/term/split_jerk/)**
    - 足を前後に開いてバーベルを支持する。
- **[パワージャーク](/term/power_jerk/)**
    - 両足をほぼ揃えたまま軽く膝を曲げてキャッチ。
- **[スクワットジャーク](/term/squat_jerk/)**
    - フルスクワット姿勢でバーベルをキャッチ。

## ポイント

- **体幹の安定**を意識し、バーの真下に体を移動させる
- ディップ時に体が前傾しないよう注意
- 上半身の力ではなく、**下半身の爆発力**で押し上げる

## 注意点

- 高重量を扱うため、十分なウォーミングアップが必須
- 肩関節や手首への負担が大きいのでフォーム習得を優先
- 初心者は軽量でテクニックを練習

## 関連項目

- [スプリットジャーク](/term/split_jerk/)
- [パワージャーク](/term/power_jerk/)
- [スクワットジャーク](/term/squat_jerk/)
- [クリーンアンドジャーク](/term/clean_and_jerk/)
- [スナッチ](/term/snatch/)
- [プッシュプレス](/term/push_press/)
- [フロントスクワット](/term/front_squat/)
- [オリンピックリフティング](/term/olympic_weightlifting/)