ジャーク（Jerk）

ジャーク（Jerk）は、バーベルを頭上に押し上げるオリンピックリフティングの技術であり、クリーンアンドジャークの後半部分にあたる。下半身の爆発的な力と上半身の安定性が求められる高難度のリフティング動作である。

主な効果

全身のパワー向上
肩・三頭筋・体幹の強化
スポーツに必要な爆発的な力発揮能力の養成

動作の流れ

ラックポジション
- クリーン動作後、バーベルを肩の前で安定させる。
ディップ
- 膝と股関節を軽く曲げて、体を垂直に沈める。
ドライブ
- 下半身を伸ばし、バーベルを力強く押し上げる。
スプリットまたはパワージャーク
- 素早く脚を開き、頭上にバーベルをキャッチ。
リカバリー
- 足を揃えて安定した姿勢を取り、動作を完了。

ジャークの種類

スプリットジャーク
- 足を前後に開いてバーベルを支持する。
パワージャーク
- 両足をほぼ揃えたまま軽く膝を曲げてキャッチ。
スクワットジャーク
- フルスクワット姿勢でバーベルをキャッチ。

ポイント

体幹の安定を意識し、バーの真下に体を移動させる
ディップ時に体が前傾しないよう注意
上半身の力ではなく、下半身の爆発力で押し上げる

注意点

高重量を扱うため、十分なウォーミングアップが必須
肩関節や手首への負担が大きいのでフォーム習得を優先
初心者は軽量でテクニックを練習

関連項目