# ランドマインプレス

**ランドマインプレス**（Landmine Press）は、片側にプレートを装着したバーベルを支点（ランドマイン）に差し込み、斜め前方へ押し出す**片手プレス種目**である。肩関節に優しく、初心者から上級者まで幅広く活用できる機能的なトレーニングである。

## 主に鍛えられる筋肉

- **三角筋前部（Anterior deltoid）**
- **大胸筋上部（Upper pectoralis major）**
- **上腕三頭筋（Triceps brachii）**
- **体幹筋群（Core muscles）**

## 特徴

- プレス軌道が**斜め上方**となり、肩関節にかかる負担が軽減される
- 片手で行う場合、**コアの安定性**と**姿勢制御**が要求される
- 脊柱への圧迫が少なく、安全性が高い

## 実施方法（片手ランドマインプレス）

1. バーベルの一端をランドマイン（もしくは壁の隅）に差し込む
2. プレートを反対側に装着し、端を片手で胸の高さに構える
3. 肘を伸ばしながら斜め前方へ押し出す
4. コントロールしながら戻し、動作を繰り返す（8〜12回 × 3〜4セット）

## バリエーション

- **両手ランドマインプレス**：左右の手で同時にプレスする。安定性が高く、初心者にも適する。
- **ニーリング・ランドマインプレス**：片膝をついて行うことで体幹の関与を高める。
- **オーバーヘッドランジ＋プレス**：脚トレと組み合わせた動的バリエーション。

## メリット

- 肩関節に優しく、安全にプレス動作を行える
- 一般的なショルダープレスに比べてフォームの自由度が高い
- アスリートの補強やリハビリ、女性の筋トレにも適する

## 注意点

- バーベルを安定させるために**設置方法**に注意（滑り止めを使用するなど）
- 動作中に腰を反らないように、**体幹を締めた状態**を維持する
- 高重量よりも**フォームの安定性と動作コントロール**を優先する

## 関連項目

- [プレス系種目](/term/press_exercises/)
- [ショルダープレス](/term/shoulder_press/)
- [大胸筋上部](/muscle/upper_pectoralis_major/)
- [三角筋前部](/muscle/anterior_deltoid/)
- [体幹トレーニング](/term/core_training/)
- [フリーウェイト](/term/free_weight/)