ランドマインプレス

ランドマインプレス（Landmine Press）は、片側にプレートを装着したバーベルを支点（ランドマイン）に差し込み、斜め前方へ押し出す片手プレス種目である。肩関節に優しく、初心者から上級者まで幅広く活用できる機能的なトレーニングである。

主に鍛えられる筋肉

三角筋前部（Anterior deltoid）
大胸筋上部（Upper pectoralis major）
上腕三頭筋（Triceps brachii）
体幹筋群（Core muscles）

特徴

プレス軌道が斜め上方となり、肩関節にかかる負担が軽減される
片手で行う場合、コアの安定性と姿勢制御が要求される
脊柱への圧迫が少なく、安全性が高い

実施方法（片手ランドマインプレス）

バーベルの一端をランドマイン（もしくは壁の隅）に差し込む
プレートを反対側に装着し、端を片手で胸の高さに構える
肘を伸ばしながら斜め前方へ押し出す
コントロールしながら戻し、動作を繰り返す（8〜12回 × 3〜4セット）

バリエーション

両手ランドマインプレス：左右の手で同時にプレスする。安定性が高く、初心者にも適する。
ニーリング・ランドマインプレス：片膝をついて行うことで体幹の関与を高める。
オーバーヘッドランジ＋プレス：脚トレと組み合わせた動的バリエーション。

メリット

肩関節に優しく、安全にプレス動作を行える
一般的なショルダープレスに比べてフォームの自由度が高い
アスリートの補強やリハビリ、女性の筋トレにも適する

注意点

バーベルを安定させるために設置方法に注意（滑り止めを使用するなど）
動作中に腰を反らないように、体幹を締めた状態を維持する
高重量よりもフォームの安定性と動作コントロールを優先する

関連項目