# 下半身

**下半身**とは、人体の腰部から下の部分を指し、主に**股関節・大腿・膝・下腿・足部**から構成される。日常生活の動作や[筋トレ](/term/strength_training/)において、体を支えたり移動させたりする際に重要な役割を果たす。

## 主な構成筋

- **大腿四頭筋**
    - 太ももの前面に位置し、膝の伸展を担う。
- **ハムストリングス**
    - 太ももの後面に位置し、股関節の伸展と膝の屈曲を担う。
- **臀筋群**
    - [大臀筋](/muscle/gluteus_maximus/)、[中臀筋](/muscle/gluteus_medius/)、[小臀筋](/muscle/gluteus_minimus/)から成る。
- **内転筋群**
    - 太ももの内側で脚を内側に引き寄せる。
- **下腿三頭筋**
    - ふくらはぎの筋肉で、足首の底屈を担う。

## 下半身の役割

- **体の支持**  
  体重を支え、姿勢を安定させる。
- **移動のための推進力**  
  歩行・走行・ジャンプなどの動作を可能にする。
- **衝撃吸収**  
  着地や階段の昇降時に衝撃を和らげる。

## 下半身のトレーニング種目

- **スクワット系**
    - [バックスクワット](/term/back_squat/)、[フロントスクワット](/term/front_squat/)
- **ヒンジ系**
    - [デッドリフト](/term/deadlift/)、[ルーマニアンデッドリフト](/term/romanian_deadlift/)
- **ランジ系**
    - [ブルガリアンスクワット](/term/bulgarian_split_squat/)、[ウォーキングランジ](/term/walking_lunge/)
- **カーフ系**
    - [カーフレイズ](/term/calf_raise/)

## 注意点

- 下半身は筋肉量が多く、鍛えることで基礎代謝の向上にも寄与する
- 正しいフォームを意識しないと膝や腰を痛めやすい
- 柔軟性・可動域の改善も重要

## 関連項目

- [スクワット](/term/squat/)
- [デッドリフト](/term/deadlift/)
- [大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)
- [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)
- [臀筋群](/muscle/gluteal_muscles/)