下半身

下半身とは、人体の腰部から下の部分を指し、主に股関節・大腿・膝・下腿・足部から構成される。日常生活の動作や筋トレにおいて、体を支えたり移動させたりする際に重要な役割を果たす。

主な構成筋

大腿四頭筋
- 太ももの前面に位置し、膝の伸展を担う。
ハムストリングス
- 太ももの後面に位置し、股関節の伸展と膝の屈曲を担う。
臀筋群
- 大臀筋、中臀筋、小臀筋から成る。
内転筋群
- 太ももの内側で脚を内側に引き寄せる。
下腿三頭筋
- ふくらはぎの筋肉で、足首の底屈を担う。

下半身の役割

体の支持
体重を支え、姿勢を安定させる。
移動のための推進力
歩行・走行・ジャンプなどの動作を可能にする。
衝撃吸収
着地や階段の昇降時に衝撃を和らげる。

下半身のトレーニング種目

注意点

下半身は筋肉量が多く、鍛えることで基礎代謝の向上にも寄与する
正しいフォームを意識しないと膝や腰を痛めやすい
柔軟性・可動域の改善も重要

関連項目