# ミリタリープレス

[ミリタリープレス](/term/military_press/)は、主に[三角筋](/muscle/deltoid/)、特に前部をターゲットとする上半身の[コンパウンド種目](/term/compound_exercise/)である。スタンディング（立位）で行うのが特徴であり、上体の安定性とコアの関与も強い。

## 動作

バーベルまたは[ダンベル](/term/dumbbell/)を肩の高さで構え、頭上に押し上げていく。動作中は背中を反らせず、体幹をしっかり固定する。バーベル使用時は「バーベルミリタリープレス」とも呼ばれる。

## 主なターゲット筋

- [三角筋](/muscle/deltoid/)
- [上腕三頭筋](/muscle/triceps_brachii/)
- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)
- [体幹筋群](/muscle/core_muscles/)

## 特徴

- スタンディングで行うことで、座位の[ショルダープレス](/term/shoulder_press/)よりも全身の安定性と体幹の強化に貢献する。
- 頭上へ真っ直ぐに押し出す軌道が重要で、姿勢を崩さないよう注意が必要である。
- ストリクトなフォームが求められるため、過度な重量設定は避けるべきである。

## 注意点

- 腰の反り（過伸展）を防ぐために、[腹横筋](/muscle/transversus_abdominis/)や[脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)を意識して動作する。
- 頸部や肩関節に不快感を感じる場合は、フォームの見直しまたは代替種目への切り替えを推奨する。

## バリエーション

- **シーテッドミリタリープレス**：椅子に座った状態で行う。体幹への負荷は減るが、肩の可動性や筋出力に集中できる。
- **ダンベルミリタリープレス**：左右独立して動作するため、左右差の修正やより深い可動域の確保に有効。

## 関連項目

- [ショルダープレス](/term/shoulder_press/)
- [オーバーヘッドプレス](/term/overhead_press/)
- [三角筋](/muscle/deltoid/)
- [上腕三頭筋](/muscle/triceps_brachii/)
- [体幹トレーニング](/term/core_training/)