ミリタリープレス

ミリタリープレスは、主に三角筋、特に前部をターゲットとする上半身のコンパウンド種目である。スタンディング（立位）で行うのが特徴であり、上体の安定性とコアの関与も強い。

動作

バーベルまたはダンベルを肩の高さで構え、頭上に押し上げていく。動作中は背中を反らせず、体幹をしっかり固定する。バーベル使用時は「バーベルミリタリープレス」とも呼ばれる。

主なターゲット筋

特徴

スタンディングで行うことで、座位のショルダープレスよりも全身の安定性と体幹の強化に貢献する。
頭上へ真っ直ぐに押し出す軌道が重要で、姿勢を崩さないよう注意が必要である。
ストリクトなフォームが求められるため、過度な重量設定は避けるべきである。

注意点

腰の反り（過伸展）を防ぐために、腹横筋や脊柱起立筋を意識して動作する。
頸部や肩関節に不快感を感じる場合は、フォームの見直しまたは代替種目への切り替えを推奨する。

バリエーション

シーテッドミリタリープレス：椅子に座った状態で行う。体幹への負荷は減るが、肩の可動性や筋出力に集中できる。
ダンベルミリタリープレス：左右独立して動作するため、左右差の修正やより深い可動域の確保に有効。

関連項目