# ミックスグリップ

ミックスグリップとは、[バーベル](/term/barbell/)を握る際に片方の手を[オーバーハンドグリップ](/term/overhand_grip/)（順手）、もう片方の手を[アンダーハンドグリップ](/term/underhand_grip/)（逆手）で握る方法である。この握り方は、[デッドリフト](/term/deadlift/)などの高重量種目において、バーの回転を防ぎやすくする効果がある。

## 特徴

ミックスグリップは、バーが手から回転して滑り落ちることを防ぐ目的で用いられる。順手と逆手の組み合わせにより、バーが手の中で回る力（回内・回外力）が相殺され、強固な保持力が得られる。

## 主な使用場面

- 高重量の[デッドリフト](/term/deadlift/)
- グリップの限界が先に来る[ロウイング系種目](/term/rowing_exercise/)の補助的使用

## メリット

- [握力](/term/grip_strength/)の限界によるバーの落下を防げる
- 補助器具なしでも高重量に対応可能

## デメリット・注意点

- 両腕の[筋肉](/term/muscle/)や[肩関節](/term/joint/)に非対称な負荷がかかるため、左右差が生じやすい
- 長期間継続するとフォームの崩れや[怪我](/term/injury/)の原因になりうる
- [上腕二頭筋](/muscle/biceps/)の断裂リスクが逆手側にあるため、注意が必要

## 使用上の工夫

- セットごとに手の向きを入れ替えることで、左右差を軽減できる
- 長期的には[フックグリップ](/term/hook_grip/)や[ストラップ](/term/strap/)との併用・切替も検討するとよい

## 関連項目

- [オーバーハンドグリップ](/term/overhand_grip/)
- [アンダーハンドグリップ](/term/underhand_grip/)
- [フックグリップ](/term/hook_grip/)
- [ストラップ](/term/strap/)
- [握力](/term/grip_strength/)