ミックスグリップ
ミックスグリップとは、バーベルを握る際に片方の手をオーバーハンドグリップ（順手）、もう片方の手をアンダーハンドグリップ（逆手）で握る方法である。この握り方は、デッドリフトなどの高重量種目において、バーの回転を防ぎやすくする効果がある。
特徴
ミックスグリップは、バーが手から回転して滑り落ちることを防ぐ目的で用いられる。順手と逆手の組み合わせにより、バーが手の中で回る力（回内・回外力）が相殺され、強固な保持力が得られる。
主な使用場面
メリット
- 握力の限界によるバーの落下を防げる
- 補助器具なしでも高重量に対応可能
デメリット・注意点
- 両腕の筋肉や肩関節に非対称な負荷がかかるため、左右差が生じやすい
- 長期間継続するとフォームの崩れや怪我の原因になりうる
- 上腕二頭筋の断裂リスクが逆手側にあるため、注意が必要
使用上の工夫
- セットごとに手の向きを入れ替えることで、左右差を軽減できる
- 長期的にはフックグリップやストラップとの併用・切替も検討するとよい
関連項目