筋合成とは、筋肉を構成するたんぱく質が新たに作られる生理的プロセスを指す。このプロセスによって筋繊維は修復され、以前よりも強く・太く成長する。筋トレと栄養摂取が刺激となって促進される。
筋トレなどの筋損傷が起こると、身体はそれを修復しようとし、アミノ酸を材料に筋合成が進む。この時、十分なエネルギーとたんぱく質が存在することで、筋肉は再構築される。
身体では常に筋合成と筋分解（カタボリック）が同時に起こっており、筋合成の量が筋分解を上回ることで筋肥大が起こる。逆に、分解の方が大きければ筋量は減少する。
| 要因 | 説明 |
|---|---|
| レジスタンストレーニング | 筋肉への刺激が筋合成シグナルを強くする |
| たんぱく質摂取 | 特にロイシンを含むEAAが鍵となる |
| タイミング | トレ後30分以内の摂取が筋合成を最も促進するとされる |
| 睡眠と回復 | 成長ホルモンが分泌される深い睡眠中に筋合成が活発になる |
筋合成は、筋トレや栄養摂取によって刺激され、筋肉の成長と維持に不可欠なプロセスである。これを最大化するためには、適切なトレーニング、栄養、休息の三要素をバランスよく整えることが求められる。