# [筋合成](/term/muscle_protein_synthesis/)

[筋合成]とは、[筋肉](/muscle/)を構成する[たんぱく質](/nutrition/protein/)が新たに作られる生理的プロセスを指す。このプロセスによって筋繊維は修復され、以前よりも強く・太く成長する。筋トレと[栄養摂取](/nutrition/)が刺激となって促進される。

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## メカニズム

筋トレなどの[筋損傷](/term/muscle_damage/)が起こると、身体はそれを修復しようとし、[アミノ酸](/term/amino_acid/)を材料に筋合成が進む。この時、十分な[エネルギー](/term/energy_balance/)と[たんぱく質]が存在することで、筋肉は再構築される。

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## 筋分解との関係

身体では常に[筋合成]と[筋分解（カタボリック）](/term/muscle_breakdown/)が同時に起こっており、筋合成の量が筋分解を上回ることで[筋肥大](/term/hypertrophy/)が起こる。逆に、分解の方が大きければ筋量は減少する。

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## 促進要因

| 要因                   | 説明                                                 |
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| [レジスタンストレーニング](/method/resistance_training/) | 筋肉への刺激が筋合成シグナルを強くする                        |
| [たんぱく質摂取](/nutrition/protein/)         | 特に[ロイシン]を含む[EAA]が鍵となる                             |
| [タイミング](/term/nutrition_timing/)           | トレ後30分以内の摂取が筋合成を最も促進するとされる              |
| [睡眠と回復](/term/sleep_and_recovery/)        | 成長ホルモンが分泌される深い睡眠中に筋合成が活発になる            |

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## 注意点

- 筋合成は一度の刺激後に約24〜48時間持続するため、[超回復](/term/supercompensation/)のサイクルを考慮してトレーニングを組む必要がある。
- エネルギー不足の状態では筋合成も抑制されるため、[カロリー](/term/calorie/)や[炭水化物](/nutrition/carbohydrate/)も重要である。

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## まとめ

筋合成は、筋トレや栄養摂取によって刺激され、筋肉の成長と維持に不可欠なプロセスである。これを最大化するためには、適切な[トレーニング](/method/)、[栄養]、[休息]の三要素をバランスよく整えることが求められる。