# ナロースタンスレッグプレス（Narrow Stance Leg Press）

**ナロースタンスレッグプレス**は、[レッグプレス](/term/leg_press/)のバリエーションの一つで、**足幅を狭くして行うことで主に[大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)、特に内側広筋を強く刺激する**下半身のトレーニング種目である。

## 特徴

- 足幅を**肩幅より狭く**設定する（つま先はやや外向きでも可）
- [大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)の関与が増し、**特に前腿の中央〜内側が強調**
- フォームが安定しやすく、**高重量での追い込みに適している**

## 主な使用筋群

- **大腿四頭筋（内側広筋、外側広筋など）**
- ハムストリングス（補助的）
- 臀筋群（わずか）

## 実施方法

1. マシンに座り、背中をしっかりパッドにつける
2. 足を**肩幅より狭く**セットし、プラットフォームに置く
3. つま先と膝の向きを一致させる
4. 膝を曲げてプレートをゆっくり下ろす
5. 膝が90度程度まで曲がったら、かかとで押し返すように戻す
6. **膝が内側に入らないよう**コントロールする

## メリット

- **大腿四頭筋の集中的な強化**
- 太ももの**前面の筋肥大**に有効
- **スクワットにおける弱点補強**としても有効
- 膝が安定しやすく、初心者でも扱いやすい

## 注意点

- 膝がつま先より内側に入らないようにする（ニーインを防ぐ）
- 腰が浮かないように背中を常にパッドに密着させる
- **可動域を無理に広げず、膝関節への負担を抑える**

## 他のスタンスとの比較

| スタンス | 主な刺激部位 | 特徴 |
|----------|----------------|------|
| ナロースタンス | 大腿四頭筋内側・中央 | フロント側の肥大に有効 |
| ワイドスタンス | 内転筋・臀筋群 | お尻や内ももに効く |
| 標準スタンス | バランス良く下半身全体 | 全般的な筋力向上に最適 |

## 関連項目

- [レッグプレス](/term/leg_press/)
- [大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)
- [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)
- [スクワット](/term/squat/)
- [ワイドスタンスレッグプレス](/term/wide_stance_leg_press/)
- [下半身](/term/lower_body/)