ナロースタンスレッグプレス（Narrow Stance Leg Press）

ナロースタンスレッグプレスは、レッグプレスのバリエーションの一つで、足幅を狭くして行うことで主に大腿四頭筋、特に内側広筋を強く刺激する下半身のトレーニング種目である。

特徴

• 足幅を肩幅より狭く設定する（つま先はやや外向きでも可）
• 大腿四頭筋の関与が増し、特に前腿の中央〜内側が強調
• フォームが安定しやすく、高重量での追い込みに適している

主な使用筋群

• 大腿四頭筋（内側広筋、外側広筋など）
• ハムストリングス（補助的）
• 臀筋群（わずか）

実施方法

1. マシンに座り、背中をしっかりパッドにつける
2. 足を肩幅より狭くセットし、プラットフォームに置く
3. つま先と膝の向きを一致させる
4. 膝を曲げてプレートをゆっくり下ろす
5. 膝が90度程度まで曲がったら、かかとで押し返すように戻す
6. 膝が内側に入らないようコントロールする

メリット

• 大腿四頭筋の集中的な強化
• 太ももの前面の筋肥大に有効
• スクワットにおける弱点補強としても有効
• 膝が安定しやすく、初心者でも扱いやすい

注意点

• 膝がつま先より内側に入らないようにする（ニーインを防ぐ）
• 腰が浮かないように背中を常にパッドに密着させる
• 可動域を無理に広げず、膝関節への負担を抑える

他のスタンスとの比較

関連項目

• レッグプレス
• 大腿四頭筋
• ハムストリングス
• スクワット
• ワイドスタンスレッグプレス
• 下半身