# オーバーヘッドスクワット

**オーバーヘッドスクワット**とは、頭上にバーベルを保持した状態で行う[スクワット](/term/squat/)の一種であり、高度な[柔軟性](/term/flexibility/)、[バランス能力](/term/balance/)、および[筋力](/term/muscle_strength/)を要求される複合的なトレーニング種目である。

## 概要

オーバーヘッドスクワットは、[スナッチ](/term/snatch/)や[クリーン](/term/clean/)などの[オリンピックリフティング](/term/olympic_lifting/)における技術の習得や、[キャッチポジション](/term/catch_position/)の安定性向上に活用される。主に肩、背中、体幹、下肢全体の筋群が協調して動作する。

## フォームの基本

1. 足幅は肩幅程度に開く
2. バーベルを[スナッチグリップ](/term/snatch_grip/)で保持し、頭上でロックアウトする
3. 肘を伸ばし、肩を外旋させ、肩甲骨を安定させる
4. 背筋を伸ばしながら骨盤を後傾させずにしゃがむ
5. 大腿部が床と平行になるまでしゃがみ、元の姿勢に戻る

## 効果と目的

- 上半身と下半身の連動性強化
- 肩と胸郭の柔軟性改善
- 体幹の安定性向上
- [スナッチ](/term/snatch/)の補助練習として有効

## 注意点

オーバーヘッドスクワットは技術的に難易度が高いため、柔軟性や可動域に制限がある場合は怪我のリスクが高まる。初心者は[フロントスクワット](/term/front_squat/)や[パワーポジション](/term/power_position/)から段階的に習得するのが望ましい。

## 関連用語

- [スナッチ](/term/snatch/)
- [キャッチポジション](/term/catch_position/)
- [パワーポジション](/term/power_position/)
- [フロントスクワット](/term/front_squat/)
- [モビリティ](/term/mobility/)
- [スタビリティ](/term/stability/)