# ピープロテイン

ピープロテイン（pea protein）は、**エンドウ豆（黄色い分離エンドウ）**から抽出された[植物性タンパク質](/term/plant_protein/)であり、アレルゲンが少なく、消化にも優しいことから、**ヴィーガン・ベジタリアンやアレルギー体質の人々**に人気の高いプロテインである。

## 特徴

- 原料は**エンドウ豆**（特に黄色いスプリットピー）
- **グルテン・乳糖・大豆不使用**で低アレルゲン
- **消化吸収が比較的ゆるやか**（中速型）
- 必須アミノ酸を多く含むが、**メチオニン含有量は少なめ**
- **BCAA（特にロイシン）も比較的豊富**

## 利点

- **乳製品や大豆のアレルギーを持つ人に適している**
- 腹持ちがよく、**ダイエット中の間食にも最適**
- 食物繊維を多く含む製品もあり、**腸内環境をサポート**
- 環境負荷が少なく、サステナブルな選択肢

## 欠点・注意点

- 単独では**メチオニンが不足しがち**なため、他のプロテイン（米やヘンプ）とのブレンドが推奨される
- 味や舌触りに**独特のクセ**がある製品も多い（改良品も増加中）

## ホエイ・ソイ・ピープロテインの比較

| 特徴           | ホエイ             | ソイ              | ピー                  |
|----------------|--------------------|-------------------|------------------------|
| タンパク源     | 牛乳               | 大豆              | エンドウ豆            |
| 吸収速度       | 速い               | 中速              | 中速〜やや遅い         |
| アレルゲン     | 乳成分             | 大豆              | ほぼなし               |
| 主な用途       | トレ後の筋合成促進 | 食間・ダイエット  | アレルギー対応・植物性代替 |
| BCAA含有量     | 高い               | 中〜高            | 中〜高                 |

## 摂取タイミングと活用法

- **食間・間食**：空腹時の補食に最適
- **就寝前**：緩やかなアミノ酸供給で筋分解抑制
- **トレーニング後**：他のタンパク質とブレンドすることで効果を補完

## 含まれる主な栄養素

- タンパク質（約80％前後）
- BCAA（ロイシン、イソロイシン、バリン）
- アルギニン、グルタミン酸（回復や血流促進に寄与）

## ピープロテインを含む製品例

- ピュアピープロテインパウダー（単一原料）
- ブレンド系（ライスプロテイン・ヘンプと組み合わせ）
- プロテインバーやRTD飲料（Ready to Drink）

## 関連項目

- [タンパク質](/term/protein/)
- [植物性タンパク](/term/plant_protein/)
- [ソイ](/term/soy/)
- [ホエイ](/term/whey/)
- [プロテイン摂取](/term/protein_intake/)
- [PFCバランス](/term/pfc_balance/)