# [ペンドレイロウ](/term/pendlay_row/)

**ペンドレイロウ**とは、[バーベル](/term/barbell/)を用いて行う[ローイング系](/term/rowing_exercise/)の[フリーウェイトトレーニング](/term/free_weight_training/)であり、背中全体、とくに[広背筋](/term/latissimus_dorsi/)、[僧帽筋](/term/trapezius/)、[脊柱起立筋](/term/erector_spinae/)の筋力向上に効果的である。[筋力トレーニング](/term/strength_training/)において、引く力（プル）の強化に用いられる。

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## 特徴

- 常にバーベルを床から引き上げるリセット方式のため、反動に頼らず純粋な筋力が要求される。
- 一般的な[バーベルローイング](/term/barbell_row/)よりも前傾姿勢が深く、フォームの厳密さが重要である。
- [デッドリフト](/term/deadlift/)のフォームにも通じる体幹の安定が必要。

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## フォームと手順

1. 足を肩幅に開き、バーベルのバーが足の中間に位置するように立つ。
2. 股関節を曲げ、背筋を真っすぐ保ちながら上体をほぼ床と平行にする。
3. 両手でオーバーハンドグリップ（手の甲が上）にてバーベルを握る。
4. 肘を真後ろに引くようにして、バーベルを胸の下部に引き上げる。
5. コントロールして床に戻し、毎回バーベルが床に接地するようにする。

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## 効果と利点

- 床からのリセットにより、各レップごとにフォームを修正でき、ケガの予防につながる。
- 体幹や姿勢保持筋の強化にもつながり、他のリフティング種目への応用性が高い。
- 高重量を扱いやすく、筋力・筋量の両面に有効。

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## 注意点

- 上体が浮きやすいため、腹圧を保ち、腰を丸めないよう意識する。
- バーを高く引きすぎたり、肘が開きすぎると、肩関節への負担が大きくなる。
- 高速で行うより、コントロール重視で行う方が安全かつ効果的。

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## 関連項目

- [バーベルローイング](/term/barbell_row/)
- [ベントオーバーロウ](/term/bent_over_row/)
- [デッドリフト](/term/deadlift/)
- [広背筋](/term/latissimus_dorsi/)
- [背筋群](/term/back_muscles/)
- [筋力トレーニング](/term/strength_training/)