ペンドレイロウとは、バーベルを用いて行うローイング系のフリーウェイトトレーニングであり、背中全体、とくに広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋の筋力向上に効果的である。筋力トレーニングにおいて、引く力（プル）の強化に用いられる。
特徴
- 常にバーベルを床から引き上げるリセット方式のため、反動に頼らず純粋な筋力が要求される。
- 一般的なバーベルローイングよりも前傾姿勢が深く、フォームの厳密さが重要である。
- デッドリフトのフォームにも通じる体幹の安定が必要。
フォームと手順
- 足を肩幅に開き、バーベルのバーが足の中間に位置するように立つ。
- 股関節を曲げ、背筋を真っすぐ保ちながら上体をほぼ床と平行にする。
- 両手でオーバーハンドグリップ（手の甲が上）にてバーベルを握る。
- 肘を真後ろに引くようにして、バーベルを胸の下部に引き上げる。
- コントロールして床に戻し、毎回バーベルが床に接地するようにする。
効果と利点
- 床からのリセットにより、各レップごとにフォームを修正でき、ケガの予防につながる。
- 体幹や姿勢保持筋の強化にもつながり、他のリフティング種目への応用性が高い。
- 高重量を扱いやすく、筋力・筋量の両面に有効。
注意点
- 上体が浮きやすいため、腹圧を保ち、腰を丸めないよう意識する。
- バーを高く引きすぎたり、肘が開きすぎると、肩関節への負担が大きくなる。
- 高速で行うより、コントロール重視で行う方が安全かつ効果的。
関連項目