# プライオメトリクス

**プライオメトリクス**（plyometrics）とは、筋肉の**伸張性反射**を利用して爆発的なパワーを発揮するトレーニング手法である。特に跳躍、スプリント、方向転換など、短時間に大きな力を発揮する競技において重視される。別名「ジャンプトレーニング」とも呼ばれる。

## 原理

プライオメトリクスは、**伸張-短縮サイクル（SSC: stretch-shortening cycle）**を活用する。これは、筋肉が一度素早く伸ばされた後に即座に収縮することで、筋出力を高める現象である。代表的な動作として、[ジャンプスクワット](/term/jump_squat/)や[バウンディング](/term/bounding/)などがある。

## トレーニング例

- [ジャンプスクワット](/term/jump_squat/)
- ボックスジャンプ
- シングルレッグホップ
- バウンディング
- メディシンボールスラム

これらの動作は、筋肉や腱に一時的なストレッチ（伸張）を加え、直後に爆発的な短縮（収縮）を起こすことで、瞬発力や[筋出力](/term/power_training/)を向上させる。

## 効果と応用

- **瞬発力向上**：特に[スプリント](/term/sprint/)やジャンプ能力に影響を与える。
- **神経筋系の強化**：運動単位の動員効率が高まり、より多くの筋繊維を素早く動員できる。
- **スポーツパフォーマンスの向上**：バスケットボール、陸上競技、格闘技などにおいて有効。

## 注意点

高強度・高衝撃の運動であるため、基礎的な[筋力トレーニング](/term/strength_training/)を十分に積んだ上で行うべきである。また、ウォームアップを入念に行い、関節や腱への過度な負荷を避ける工夫が必要である。

## 関連項目

- [ジャンプスクワット](/term/jump_squat/)
- [スプリント](/term/sprint/)
- [パワートレーニング](/term/power_training/)
- [筋力トレーニング](/term/strength_training/)
- [トレーニング強度](/term/training_intensity/)