# 姿勢評価

姿勢評価（postural assessment）は、身体のアライメント（整列状態）や筋骨格バランスを確認し、姿勢不良や潜在的な問題点を見つけるための観察・分析手法である。フィットネス、リハビリ、スポーツ分野において、トレーニングプログラムや介入計画を立てる上で極めて重要な基礎情報となる。

## 姿勢評価の目的

- 身体の不均衡や歪みの把握
- 動作パターンの崩れの原因特定
- 疼痛や障害のリスク予測
- 適切なトレーニング／ストレッチの提案
- 姿勢改善の効果測定

## 主な評価方法

### 静的評価

立位や座位などの静止状態における姿勢を観察し、以下の点を確認する：

- 頭部の位置（前方頭位の有無）
- 肩の高さ・巻き肩
- 胸椎／腰椎の湾曲（猫背・反り腰）
- 骨盤の傾斜（[骨盤前傾](/term/anterior_pelvic_tilt/)・[骨盤後傾](/term/posterior_pelvic_tilt/)）
- 膝や足のアライメント（X脚・O脚・回内足）

### 動的評価（機能的動作評価）

スクワット、ランジ、腕の挙上、片足立ちなどの動作を行い、動きの癖や制限を確認する。

- 動作時の左右差
- 可動域の偏り
- スタビライザー筋の働き
- 関節の過剰運動や代償動作の有無

## 姿勢不良の代表例と主な原因

| 姿勢タイプ        | 特徴                                    | 関連する筋バランス                    |
|-------------------|-----------------------------------------|--------------------------------------|
| 頭部前方位        | 頭が前に突き出ている                     | 僧帽筋上部・胸鎖乳突筋の過緊張など      |
| 巻き肩            | 肩が前方に巻き込まれている               | 大胸筋の短縮、背筋群の弱化             |
| 猫背（胸椎後弯）  | 背中が丸まり、肩が前に出る               | 脊柱起立筋の弱化、腹筋の過緊張          |
| 骨盤前傾          | 骨盤が前に傾き、腰が過度に反る            | [腸腰筋](/muscle/iliopsoas/)、[脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)の過緊張など |
| 骨盤後傾          | 骨盤が後ろに傾き、腰の反りが消失している   | ハムストリングス・腹直筋の短縮など     |

## 評価時の注意点

- 視診だけでなく触診・動作観察を併用する
- 被験者の緊張や姿勢意識による誤差に注意
- トレーニング歴や日常動作も参考にする
- 1回の評価ではなく、定期的な再評価が重要

## 姿勢評価後の対応

- 筋のアンバランスに応じたストレッチ／トレーニング処方
- 正しいフォームと姿勢の指導
- 必要に応じて理学療法士・医師への連携

## 関連項目

- [骨盤前傾](/term/anterior_pelvic_tilt/)
- [骨盤後傾](/term/posterior_pelvic_tilt/)
- [体幹筋群](/muscle/core_muscles/)
- [スタビライザー](/term/stabilizer/)
- [スクワット](/term/squat/)
- [姿勢矯正](/term/postural_correction/)