# パワーポジション

**パワーポジション**とは、[ウエイトリフティング](/term/weightlifting/)や[オリンピックリフティング](/term/olympic_lifting/)における中間姿勢の一つであり、バーベルを爆発的に引き上げるための準備姿勢を指す。特に[セカンドプル](/term/second_pull/)の開始直前の位置として重要視される。

## 概要

パワーポジションでは、足裏全体に体重を乗せ、膝と股関節をわずかに曲げ、体幹を安定させた姿勢をとる。この姿勢から瞬間的な伸展動作を行い、バーベルに最大限の力を加える。

## 特徴

- 膝は軽く曲がり、股関節も軽く屈曲している
- 背筋はまっすぐに保ち、胸を張る
- バーベルは太腿上部または鼠径部付近に位置する
- 重心は中足部〜かかとに置かれる

このポジションは、[サードプル](/term/third_pull/)に移行するための爆発的な動作を発揮する起点である。

## 関与する筋群

パワーポジションからの爆発的動作では、以下の筋群が関与する：

- [大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)
- [臀筋群](/muscle/gluteal_muscles/)
- [ハムストリングス](/muscle/hamstrings/)
- [ふくらはぎ筋群](/muscle/calf_muscles/)
- [脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)
- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)

## 使用場面

パワーポジションは以下の場面で特に重要となる：

- [クリーン](/term/clean/)や[スナッチ](/term/snatch/)におけるプル動作
- [パワークリーン](/term/power_clean/)や[ハングクリーン](/term/hang_clean/)の中間局面
- トレーニングにおける[ポジション練習](/term/position_drill/)での基準姿勢

## 技術的ポイント

- 背中を丸めず、体幹を固定する
- 膝が過度に前に出ないように注意する
- 足裏全体で床を押し出す感覚を保つ
- 肩はバーベルの真上〜やや前方に配置する

## 関連項目

- [セカンドプル](/term/second_pull/)
- [サードプル](/term/third_pull/)
- [クリーン](/term/clean/)
- [ハングクリーン](/term/hang_clean/)
- [パワークリーン](/term/power_clean/)
- [オリンピックリフティング](/term/olympic_lifting/)