# プリーチャーベンチ

**プリーチャーベンチ**（Preacher Bench）は、主に**[アームカール](/term/arm_curl/)系の種目**に使用されるトレーニングベンチであり、腕を支える傾斜したパッドを備えた専用ベンチである。特に**[上腕二頭筋](/muscle/biceps/)**を狙ったトレーニングにおいて、動作のブレを最小限に抑え、集中的な刺激を与えることができる。

## 主な用途

- [プリーチャーカール](/term/preacher_curl/)（バーベル／EZバー／ダンベル）
- マシンによるプリーチャーカール
- 一部のリハビリやアイソレーショントレーニング

## 特徴

- 腕を**固定された角度**でカールするため、チーティング（反動）を抑制
- 可動域の最下部（ストレッチポジション）で高い負荷がかかる
- 動作中の姿勢が安定しやすく、**フォーム習得**にも適している

## 利用方法

1. プリーチャーベンチのパッドに上腕を乗せる（脇を開きすぎない）
2. 腕が完全に伸びきらない程度にセットし、カール動作を開始
3. 重量をコントロールしながら上下運動を行う
4. 反動を使わず、上腕二頭筋の収縮と伸張を意識する

## メリット

- **[上腕二頭筋](/muscle/biceps/)に強いストレッチ刺激**を与えられる
- チーティングを排除し、**筋肥大に有効**
- 初心者でも正しい動作を習得しやすい

## 注意点

- 過度に重い重量を扱うと肘関節に負担がかかる
- ベンチの高さが合っていないと効果が減少
- 肘をパッドに押しつけすぎないよう注意

## 関連項目

- [プリーチャーカール](/term/preacher_curl/)
- [アームカール](/term/arm_curl/)
- [上腕二頭筋](/muscle/biceps/)
- [EZバー](/term/ez_bar/)
- [アイソレーション種目](/term/isolation_exercises/)