プリーチャーベンチ

プリーチャーベンチ（Preacher Bench）は、主にアームカール系の種目に使用されるトレーニングベンチであり、腕を支える傾斜したパッドを備えた専用ベンチである。特に上腕二頭筋を狙ったトレーニングにおいて、動作のブレを最小限に抑え、集中的な刺激を与えることができる。

主な用途

プリーチャーカール（バーベル／EZバー／ダンベル）
マシンによるプリーチャーカール
一部のリハビリやアイソレーショントレーニング

特徴

腕を固定された角度でカールするため、チーティング（反動）を抑制
可動域の最下部（ストレッチポジション）で高い負荷がかかる
動作中の姿勢が安定しやすく、フォーム習得にも適している

利用方法

プリーチャーベンチのパッドに上腕を乗せる（脇を開きすぎない）
腕が完全に伸びきらない程度にセットし、カール動作を開始
重量をコントロールしながら上下運動を行う
反動を使わず、上腕二頭筋の収縮と伸張を意識する

メリット

上腕二頭筋に強いストレッチ刺激を与えられる
チーティングを排除し、筋肥大に有効
初心者でも正しい動作を習得しやすい

注意点

過度に重い重量を扱うと肘関節に負担がかかる
ベンチの高さが合っていないと効果が減少
肘をパッドに押しつけすぎないよう注意

関連項目