# プリーチャーカール

プリーチャーカールは、[上腕二頭筋](/muscle/biceps/)を集中的に鍛えるためのアイソレーション種目である。[プリーチャーベンチ](/term/preacher_bench/)と呼ばれる傾斜したパッドに上腕を固定し、[バーベル](/term/barbell/)、[ダンベル](/term/dumbbell/)、または[EZバー](/term/ez_bar/)などを使ってカール動作を行う。

## 特徴

この種目では、肩関節の動きを制限し、肘を前方に固定した状態で腕を曲げるため、チーティングを抑えて上腕二頭筋をより厳密に刺激できる。特に筋肉の伸展ポジション（ボトムポジション）での緊張が大きく、筋肉の伸張性負荷を高めることができる。

## やり方

1. プリーチャーベンチに座り、上腕をパッドに密着させる。
2. 手にウエイト（バーベル、EZバー、ダンベルなど）を持ち、腕を完全に伸ばした位置からスタートする。
3. 肘の位置を固定したまま、肘を曲げてウエイトを引き上げる。
4. 上腕二頭筋を収縮させたら、ゆっくりと元の位置に戻す。

## 使用される主な器具

- [プリーチャーベンチ](/term/preacher_bench/)
- [バーベル](/term/barbell/)
- [EZバー](/term/ez_bar/)
- [ダンベル](/term/dumbbell/)

## メリット

- 肘と肩のブレを抑え、フォームの正確性を高めやすい
- 初心者にも安全で取り組みやすい
- 筋肉の最大伸展時の負荷を高められるため、筋肥大に効果的

## デメリット・注意点

- 肘関節に強いストレスがかかるため、過負荷に注意する
- 可動域が制限されるため、種目のバリエーションとして位置づけるのが望ましい
- ベンチがないと実施が難しい

## 関連項目

- [アームカール](/term/arm_curl/)
- [コンセントレーションカール](/term/concentration_curl/)
- [インクラインダンベルカール](/term/incline_dumbbell_curl/)
- [上腕二頭筋](/muscle/biceps/)
- [ダンベル](/term/dumbbell/)
- [EZバー](/term/ez_bar/)
- [プリーチャーベンチ](/term/preacher_bench/)