タンパク質合成（Protein Synthesis）

タンパク質合成（Protein Synthesis）とは、体内でアミノ酸からタンパク質が生成される生物学的プロセスであり、筋肥大や回復において中心的な役割を果たす。とくに筋トレ後のタンパク質合成の活性化は、筋肉の修復と成長に不可欠である。

基本的な流れ

1. mRNAの転写：DNAからタンパク質の設計図が転写される
2. 翻訳（Translation）：mRNAをもとにリボソームがアミノ酸を結合
3. タンパク質の形成：ペプチド結合を介してポリペプチド鎖が作られる

この過程はすべての細胞で行われているが、筋肉の合成においては運動・栄養・ホルモンの影響が大きい。

筋トレとタンパク質合成

• 筋力トレーニングにより筋線維が微細損傷を受ける
• それに反応して筋タンパク質合成（MPS）が活性化され、修復・増強が起こる
• トレーニング後24〜48時間はMPSが上昇している

合成を高める要因

• 十分なタンパク質の摂取（1回あたり20〜40gが目安）
• ロイシンを含む必須アミノ酸（EAA）の摂取
• 筋トレ による刺激
• インスリン分泌の促進（糖質や混合食の摂取）
• 十分な睡眠 と休息

阻害要因

• カロリー不足（減量時に注意）
• タンパク質摂取不足
• コルチゾールなどのストレスホルモンの上昇
• 加齢（サルコペニア）

合成と分解のバランス

• タンパク質は常に合成と分解を繰り返している
• 合成 ＞ 分解の状態が維持されることで筋肉は成長する
• 逆に分解が優位になると筋肉は萎縮する

関連項目

• 筋肥大
• タンパク質
• 筋力トレーニング
• ロイシン
• EAA（必須アミノ酸）
• コルチゾール
• 回復
• 減量