# プル系種目

**プル系種目**（Pulling Exercises）は、筋力トレーニングにおいて**引く動作（プル）**を基本とする種目群を指す。主に**広背筋**、**僧帽筋**、**菱形筋**、**上腕二頭筋**などの背面と腕の筋群を強化する。プレス系種目と対になる基本的な運動パターンであり、バランスの取れた身体づくりに不可欠である。

## 主な対象筋群

- **広背筋（Latissimus dorsi）**
- **僧帽筋（Trapezius）**
- **菱形筋（Rhomboids）**
- **上腕二頭筋（Biceps brachii）**
- **腕橈骨筋（Brachioradialis）**

## 種類と代表例

### 背中の引く種目

- [懸垂（プルアップ）](/term/pullup/)
- [チンニング](/term/chinup/)
- [ラットプルダウン](/term/lat_pulldown/)
- [ベントオーバーロウ](/term/bent_over_row/)
- [ワンハンドダンベルロウ](/term/one_arm_dumbbell_row/)
- [シーテッドロー](/term/seated_row/)

### アームカール系

- [バーベルカール](/term/barbell_curl/)
- [ダンベルカール](/term/dumbbell_curl/)
- [プリーチャーカール](/term/preacher_curl/)
- [インクラインダンベルカール](/term/incline_dumbbell_curl/)

## 特徴

- 背中と腕の筋肉を効率よく鍛えられる
- 器具を使ったプル系種目は**可動域が広く**、筋肉のストレッチと収縮が明確
- 自重・フリーウェイト・マシンいずれでも実施可能
- 正しいフォームで行うと**姿勢改善**にも効果的

## メリット

- 猫背の改善や肩甲骨の動きの向上
- プレス系種目とバランスを取ることで**関節の安定性**が向上
- **引く力（懸垂力、握力）**を高めることができる

## 注意点

- 背中の筋肉を使っている感覚（マッスルマインドコネクション）を意識しにくい
- 腕ばかりに頼ると背中に十分な刺激が入らない
- 引ききる、戻しきるなどの**フォームの精度**が重要

## 関連項目

- [プレス系種目](/term/press_exercises/)
- [広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)
- [上腕二頭筋](/muscle/biceps_brachii/)
- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)
- [コンパウンド種目](/term/compound_exercise/)
- [フォームとテクニック](/term/form_and_technique/)