プル系種目

プル系種目（Pulling Exercises）は、筋力トレーニングにおいて引く動作（プル）を基本とする種目群を指す。主に広背筋、僧帽筋、菱形筋、上腕二頭筋などの背面と腕の筋群を強化する。プレス系種目と対になる基本的な運動パターンであり、バランスの取れた身体づくりに不可欠である。

主な対象筋群

広背筋（Latissimus dorsi）
僧帽筋（Trapezius）
菱形筋（Rhomboids）
上腕二頭筋（Biceps brachii）
腕橈骨筋（Brachioradialis）

種類と代表例

背中の引く種目

アームカール系

特徴

背中と腕の筋肉を効率よく鍛えられる
器具を使ったプル系種目は可動域が広く、筋肉のストレッチと収縮が明確
自重・フリーウェイト・マシンいずれでも実施可能
正しいフォームで行うと姿勢改善にも効果的

メリット

猫背の改善や肩甲骨の動きの向上
プレス系種目とバランスを取ることで関節の安定性が向上
引く力（懸垂力、握力）を高めることができる

注意点

背中の筋肉を使っている感覚（マッスルマインドコネクション）を意識しにくい
腕ばかりに頼ると背中に十分な刺激が入らない
引ききる、戻しきるなどのフォームの精度が重要

関連項目