# プッシュプレス

**プッシュプレス**は、下半身の反動を利用してバーベルを頭上に押し上げる[コンパウンドリフト](/term/compound_lift/)の一種である。主に[三角筋](/muscle/deltoid/)、[上腕三頭筋](/muscle/triceps/)、[大腿四頭筋](/muscle/quadriceps/)、[臀筋群](/muscle/gluteal_muscles/)など、上半身と下半身の協調的な力発揮が求められる。

## 実施方法

1. バーベルを[ショルダープレス]のスタートポジションに構える（胸の上部、肩の前）。
2. 足幅を肩幅程度に開く。
3. 軽く膝を曲げて反動を作る。
4. 下半身の力を利用して、バーベルを頭上に押し上げる。
5. 頭上でロックアウトし、コントロールして元に戻す。

## 特徴

- 単なる[ショルダープレス](/term/shoulder_press/)と異なり、[下半身](/term/lower_body/)の動作を利用して重い重量を扱いやすい。
- [パワー系トレーニング](/term/power_training/)や[全身トレーニング](/term/whole_body_training/)に組み込まれることが多い。
- スポーツ動作における力の伝達や、[神経筋協調性](/term/neuromuscular_coordination/)の向上にも効果がある。

## 注意点

- 腰や肩への負担が大きいため、適切なフォームと[体幹の安定](/term/core_stability/)が必要。
- 肘のロックアウトや頭上でのバランスに注意する。
- 下半身の動作がスクワットになりすぎないようにする。

## 関連項目

- [ショルダープレス](/term/shoulder_press/)
- [オーバーヘッドプレス](/term/overhead_press/)
- [全身トレーニング](/term/whole_body_training/)
- [筋力トレーニング](/term/strength_training/)
- [体幹](/term/core/)