プッシュプレス

プッシュプレスは、下半身の反動を利用してバーベルを頭上に押し上げるコンパウンドリフトの一種である。主に三角筋、上腕三頭筋、大腿四頭筋、臀筋群など、上半身と下半身の協調的な力発揮が求められる。

実施方法

バーベルをショルダープレスのスタートポジションに構える（胸の上部、肩の前）。
足幅を肩幅程度に開く。
軽く膝を曲げて反動を作る。
下半身の力を利用して、バーベルを頭上に押し上げる。
頭上でロックアウトし、コントロールして元に戻す。

特徴

単なるショルダープレスと異なり、下半身の動作を利用して重い重量を扱いやすい。
パワー系トレーニングや全身トレーニングに組み込まれることが多い。
スポーツ動作における力の伝達や、神経筋協調性の向上にも効果がある。

注意点

腰や肩への負担が大きいため、適切なフォームと体幹の安定が必要。
肘のロックアウトや頭上でのバランスに注意する。
下半身の動作がスクワットになりすぎないようにする。

関連項目