# プッシュ系トレーニング

**プッシュ系トレーニング**とは、筋肉を収縮させて物体を押す動作を基本とする[筋力トレーニング](/term/strength_training/)の分類の一つである。主に**胸部**、**肩部**、**上腕三頭筋**などの上半身前面の筋群を対象とする。

## 主な対象筋群

- [大胸筋](/muscle/pectoralis_major/)
- [三角筋](/muscle/deltoid/)（特に前部）
- [上腕三頭筋](/muscle/triceps_brachii/)

## 代表的な種目

- [ベンチプレス](/term/bench_press/)
- [プッシュアップ](/term/push_up/)
- [ショルダープレス](/term/shoulder_press/)
- [ディップス](/term/dips/)
- [トライセプスエクステンション](/term/triceps_extension/)

## 特徴と効果

プッシュ系動作はスポーツや日常生活において非常に頻繁に使用される。たとえば、物を押す、起き上がる、投げるといった動作に関与するため、**実用的な筋力強化**につながる。また、[上半身トレーニング](/term/upper_body_training/)の基本として、多くのトレーニングプログラムに含まれている。

## 注意点

- 適切な[フォーム](/term/exercise_form/)を維持し、肩や肘への負担を避ける
- プッシュ系と[プル系トレーニング](/term/pull_training/)のバランスを保ち、筋力の偏りを防ぐ
- 筋肉の成長には十分な[休息](/term/rest/)と[栄養](/term/nutrition/)が必要である

## 関連項目

- [上半身トレーニング](/term/upper_body_training/)
- [プル系トレーニング](/term/pull_training/)
- [コンパウンド種目](/term/compound_exercises/)
- [自重トレーニング](/term/bodyweight_training/)