# リフィード（Refeed）

**リフィード（Refeed）**とは、[減量](/term/weight_loss/)や[ボディメイク](/term/body_make/)の過程において、一時的に**炭水化物（糖質）やカロリーの摂取量を増やす戦略的な食事方法**を指す。これは長期的なカロリー制限で低下しがちな**代謝やホルモンバランス**を一時的に回復させることを目的とする。

## リフィードの目的

- **レプチン**（食欲・代謝調節ホルモン）の分泌を増やす
- **基礎代謝の維持・向上**
- 筋肉量の保持
- 減量による精神的ストレスの軽減
- **過食欲求のリセット**

## 実施タイミングと頻度

- 減量を2週間以上継続しているときに効果的
- 頻度の目安は**1〜2週間に1回程度**
- ボディビルや競技向けでは**週1回**のリフィードを組み込むケースもある

## リフィードの実践方法

- **炭水化物（糖質）を中心に摂取量を増やす**（通常の1.5〜2倍が目安）
- タンパク質量は維持
- 脂質は過剰にならないように制限
- 清潔な食品（白米、芋、パスタ、果物など）を中心にする

## リフィードとチートデイの違い

| 項目 | リフィード | チートデイ |
|------|-------------|-------------|
| 栄養戦略 | 炭水化物中心に計画的 | 自由な飲食が中心 |
| 目的 | 代謝・ホルモン調整 | 精神的リフレッシュが主 |
| 頻度 | 計画的に数週間ごと | 任意、週1回など |
| 食事内容 | 清潔な糖質中心 | ジャンク含むことが多い |

## リフィードのメリットと注意点

### メリット

- 減量中の**停滞打破**
- 精神的ストレスの軽減
- 筋肉量の維持と**トレーニングパフォーマンス向上**

### 注意点

- 摂取カロリーが**過剰にならないよう管理**
- 体重の一時的な増加は水分やグリコーゲンによるもの
- 減量初期（開始〜1〜2週）は不要な場合が多い

## 関連項目

- [減量](/term/weight_loss/)
- [ボディメイク](/term/body_make/)
- [糖質](/term/carbohydrate/)
- [ホルモンバランス](/term/hormonal_balance/)
- [チートデイ](/term/cheat_day/)
- [基礎代謝](/term/basal_metabolic_rate/)
- [グリコーゲン](/term/glycogen/)
- [筋力トレーニング](/term/strength_training/)