# [チューブトレーニングの一覧](/term/resistance_band_terms_list/)

**チューブトレーニング**は、[レジスタンスバンド（チューブ）](/term/resistance_band/)を用いて行う[レジスタンストレーニング](/term/resistance_training/)の一種である。チューブの弾性を利用して筋肉に負荷をかけるため、関節への負担が少なく、リハビリや自宅トレーニングにも適している。以下に代表的なチューブトレーニングを部位別に紹介する。

## 胸部（大胸筋）

- [チューブプッシュアップ](/term/tube_pushup/)

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## 背中（広背筋・僧帽筋）

- [チューブローイング](/term/tube_rowing/)

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## 肩（デルタ筋）

- [チューブショルダープレス](/term/tube_shoulder_press/)
- [チューブサイドレイズ](/term/tube_side_raise/)
- [チューブフロントレイズ](/term/tube_front_raise/)

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## 腕（上腕二頭筋・上腕三頭筋）

- [チューブカール](/term/tube_curl/)  
  上腕二頭筋を主に鍛える
- [チューブトライセップスエクステンション](/term/tube_triceps_extension/)  
  上腕三頭筋を主に鍛える

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## 脚・臀部（大腿四頭筋・ハムストリングス・殿筋）

- [チューブスクワット](/term/tube_squat/)
- [チューブランジ](/term/tube_lunge/)
- [チューブレッグカール](/term/tube_leg_curl/)
- [チューブレッグエクステンション](/term/tube_leg_extension/)
- [チューブグルートキックバック](/term/tube_glute_kickback/)

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## メリットと活用法

チューブトレーニングは[可動域](/term/range_of_motion/)を広く使えることや、負荷が漸増的であること（伸ばすほど強くなる）から、筋肉への持続的な刺激が得られる。また、持ち運びが容易なため、自宅や出張先、アウトドアなど場所を選ばずトレーニングが可能である。

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## 関連項目

- [チューブトレーニング](/term/resistance_band_training/)
- [自重トレーニング](/term/bodyweight_training/)
- [マシントレーニング](/term/machine_training/)
- [フリーウェイトトレーニング](/term/free_weight_training/)
- [筋持久力トレーニング](/term/muscular_endurance_training/)