# レストポーズセット（Rest-Pause Set）

**レストポーズセット**とは、1セット内に短い休憩（レスト）を挟みながら複数回に分けて**高強度で反復する**トレーニング手法である。主に[筋肥大](/term/muscle_hypertrophy/)や[筋力向上](/term/strength_gain/)を目的として用いられ、短時間で[トレーニングボリューム](/term/training_volume/)を確保できる。

## 方法

1. 通常の限界まで反復する（例：10回）
2. 約10〜20秒の休憩を取る
3. 再び限界まで反復（例：3〜5回）
4. 必要に応じてもう一度レストを挟み、再び限界まで行う（1〜2回）

このように**複数の「限界→休憩→限界」**を1セットとして構成する。

## 特徴

- **高強度の刺激**を保ちながら[筋肉量](/term/muscle_mass/)の向上を狙える
- 限られた時間でも**効率よくトレーニング**できる
- 単一セットで[疲労](/term/fatigue/)と[オーバーロード](/term/overload_principle/)の原則を両立できる

## メリット

- 時間効率が高い  
- 筋肉を短時間で追い込むことができる  
- 中〜上級者の**筋力・筋肥大の停滞打破**に有効  

## デメリット・注意点

- 初心者には負荷が強すぎる可能性がある  
- フォームの崩れによる[ケガのリスク](/term/injury_risk/)が高まる  
- 過度な頻度で行うと**回復が追いつかない**

## 使用例

- [ベンチプレス](/term/bench_press/)
- [ショルダープレス](/term/shoulder_press/)
- [レッグプレス](/term/leg_press/)
- [ラットプルダウン](/term/lat_pulldown/)

## 関連用語

- [ドロップセット](/term/drop_set/)
- [スーパーセット](/term/superset/)
- [ピラミッドセット](/term/pyramid_set/)
- [トライセット](/term/triset/)
- [ジャイアントセット](/term/giant_set/)
- [レジスタンストレーニング](/term/resistance_training/)
- [筋力向上](/term/strength_gain/)
- [オーバーロードの原則](/term/overload_principle/)