レストポーズセット（Rest-Pause Set）
レストポーズセットとは、1セット内に短い休憩（レスト）を挟みながら複数回に分けて高強度で反復するトレーニング手法である。主に筋肥大や筋力向上を目的として用いられ、短時間でトレーニングボリュームを確保できる。
方法
- 通常の限界まで反復する（例：10回）
- 約10〜20秒の休憩を取る
- 再び限界まで反復（例：3〜5回）
- 必要に応じてもう一度レストを挟み、再び限界まで行う（1〜2回）
このように複数の「限界→休憩→限界」を1セットとして構成する。
特徴
- 高強度の刺激を保ちながら筋肉量の向上を狙える
- 限られた時間でも効率よくトレーニングできる
- 単一セットで疲労とオーバーロードの原則を両立できる
メリット
- 時間効率が高い
- 筋肉を短時間で追い込むことができる
- 中〜上級者の筋力・筋肥大の停滞打破に有効
デメリット・注意点
- 初心者には負荷が強すぎる可能性がある
- フォームの崩れによるケガのリスクが高まる
- 過度な頻度で行うと回復が追いつかない
使用例
関連用語