# リバースグリップカール

リバースグリップカールは、[上腕筋](/muscle/brachialis/)や[腕橈骨筋](/muscle/brachioradialis/)、[前腕伸筋群](/muscle/forearm_extensors/)を主に鍛える[カール系種目](/term/curl_exercise/)の一種である。通常の[アームカール](/term/biceps_curl/)とは異なり、手のひらを下に向けた[オーバーハンドグリップ](/term/overhand_grip/)でバーベルや[EZバー](/term/curved_bar/)、[ダンベル](/term/dumbbell/)を握って行う。

## やり方

1. 肩幅程度に足を開き、背筋を伸ばして立つ。
2. 手のひらを下に向けた状態で、[バーベル](/term/barbell/)や[EZバー](/term/curved_bar/)を握る。
3. 肘を体の横につけたまま、前腕を使ってバーを肩の手前まで巻き上げる。
4. 上腕を動かさず、ゆっくりと元の位置まで戻す。
5. 一連の動作を繰り返す。

## 主な効果

- [腕橈骨筋](/muscle/brachioradialis/)と[上腕筋](/muscle/brachialis/)の強化
- [前腕](/term/forearm/)の筋持久力と筋肥大の向上
- 握力の補強

## 使用する器具

- [バーベル](/term/barbell/)
- [EZバー](/term/curved_bar/)
- [ダンベル](/term/dumbbell/)
- チューブやケーブルマシン

## 注意点

- 手首を無理に反らさず、自然な角度を保つ
- 高重量で反動を使うと手首や肘に負担がかかるため、フォームを重視する
- 可動域を最後まで使い切ることで効果が高まる

## 関連項目

- [アームカール](/term/biceps_curl/)
- [ハンマーカール](/term/hammer_curl/)
- [EZバー](/term/curved_bar/)
- [オーバーハンドグリップ](/term/overhand_grip/)
- [前腕](/term/forearm/)
- [カール系種目](/term/curl_exercise/)