リバースグリップカール

リバースグリップカールは、上腕筋や腕橈骨筋、前腕伸筋群を主に鍛えるカール系種目の一種である。通常のアームカールとは異なり、手のひらを下に向けたオーバーハンドグリップでバーベルやEZバー、ダンベルを握って行う。

やり方

肩幅程度に足を開き、背筋を伸ばして立つ。
手のひらを下に向けた状態で、バーベルやEZバーを握る。
肘を体の横につけたまま、前腕を使ってバーを肩の手前まで巻き上げる。
上腕を動かさず、ゆっくりと元の位置まで戻す。
一連の動作を繰り返す。

主な効果

腕橈骨筋と上腕筋の強化
前腕の筋持久力と筋肥大の向上
握力の補強

使用する器具

バーベル
EZバー
ダンベル
チューブやケーブルマシン

注意点

手首を無理に反らさず、自然な角度を保つ
高重量で反動を使うと手首や肘に負担がかかるため、フォームを重視する
可動域を最後まで使い切ることで効果が高まる

関連項目