ルーマニアンデッドリフトは、デッドリフトの一種で、主にハムストリングス、臀筋群、脊柱起立筋をターゲットにするフリーウェイトトレーニングである。膝を軽く曲げたままでバーベルを持ち、股関節を動かすことで、特に下半身後部の筋肉を強化する。
方法
- 足を肩幅程度に開き、バーベルを両手で肩幅よりやや広く握る。
- 背中を真っすぐに保ちながら、膝を軽く曲げてバーベルを持ち上げる。
- 腰を軸にして股関節を後ろに引き、バーベルを太もも近くまで下ろす。
- 太ももが平行またはそれより少し下になるまで下ろしたら、股関節を前に押し出して元の位置に戻る。
主な効果
実施のポイント
- 背筋を常に伸ばした状態を保ち、腰を丸めないように注意する。
- バーベルが体に近い位置を通るよう意識する。
- バーベルを下ろすときはゆっくりと動作し、コントロールを失わないようにする。
バリエーション
注意点
- 無理に重量を増やさないようにし、正しいフォームを最優先に行う。
- 初めて行う場合、軽めの重量から始めてフォームを確認する。
- 膝を過度に伸ばさず、軽く曲げた状態を保つ。
関連項目