# ロウイング系種目

ロウイング系種目は、[広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)や[僧帽筋](/muscle/trapezius/)、[菱形筋](/muscle/rhomboid/)など、背中の筋群を主に鍛える[プル種目](/term/pulling_exercise/)である。「引く」動作を中心とするため、[握力](/term/grip_strength/)や[前腕](/term/forearm/)、さらには[体幹](/term/core/)の安定性も要求される。

## 主な種目

代表的なロウイング系種目には以下がある：

- [バーベルローイング](/term/barbell_rowing/)
- [ダンベルローイング](/term/dumbbell_rowing/)
- [ケーブルローイング](/term/cable_rowing/)（[シーテッドロウ](/term/seated_row/)）
- [Tバーロウ](/term/t_bar_row/)
- [マシンローイング](/term/machine_rowing/)

## 筋活動

ロウイング系種目では主に以下の筋群が関与する：

- 主動筋：[広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)、[菱形筋](/muscle/rhomboid/)、[僧帽筋](/muscle/trapezius/)、[上腕二頭筋](/muscle/biceps/)
- 補助筋：後部[三角筋](/muscle/deltoid/)、前腕筋群
- 固定筋：[脊柱起立筋](/muscle/erector_spinae/)、[多裂筋](/muscle/multifidus/)、[腹斜筋](/muscle/obliques/)

## フォームと注意点

ロウイング動作では肩甲骨の「寄せ」と「下制」を意識することが重要である。誤って腕主導の動作になると、背中の筋群への刺激が弱まり、負荷が上腕に偏ってしまう。また、腰部の過度な伸展や丸まりを防ぎ、[姿勢保持力](/term/postural_stability/)を保つ必要がある。

## バリエーションと目的

- 上体を水平に保つバーベルローイングは高強度の筋肥大向け
- 片手で行うダンベルローイングは左右差の矯正や可動域の強化に有効
- マシン系は軌道が安定しており初心者やリハビリに適する

## 関連ページ

- [バーベルローイング](/term/barbell_rowing/)
- [ダンベルローイング](/term/dumbbell_rowing/)
- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)
- [菱形筋](/muscle/rhomboid/)
- [体幹](/term/core/)
- [姿勢保持力](/term/postural_stability/)
- [握力](/term/grip_strength/)
- [前腕](/term/forearm/)