# [サルコペニア](/term/sarcopenia/)

**サルコペニア（sarcopenia）**とは、主に加齢に伴って[骨格筋](/term/skeletal_muscle/)量や[筋力](/term/muscular_strength/)、身体機能が低下する現象を指す。ギリシャ語の「sarx（肉）」と「penia（減少）」に由来する。サルコペニアは、転倒や骨折、[日常生活動作（ADL）](/term/adl/)の低下、[要介護状態](/term/nursing_care/)のリスク増大などにつながる重要な健康問題である。

---

## 原因

サルコペニアの主な原因は以下の通り：

- **加齢**：成長ホルモンや[テストステロン](/term/testosterone/)の分泌低下
- **活動量の低下**：特に[筋力トレーニング](/term/strength_training/)の不足
- **低栄養状態**：特に[たんぱく質](/term/protein/)や[ビタミンD](/term/vitamin_d/)の不足
- **慢性疾患や炎症**：糖尿病、心疾患、慢性炎症などが進行を加速させる

---

## 診断基準

サルコペニアは以下の3つの要素を基に診断される：

1. 筋肉量の低下  
2. 筋力の低下（握力など）  
3. 身体機能の低下（歩行速度など）

これらを総合的に評価することで、進行度が判断される。

---

## 予防と対策

- **運動**：特に[レジスタンストレーニング](/term/resistance_training/)や[バランストレーニング](/term/balance_training/)が有効。
- **栄養**：十分なエネルギー摂取と[高たんぱく質食](/term/high_protein_diet/)、[ビタミン](/term/vitamin/)や[ミネラル](/term/mineral/)の補給。
- **生活習慣の改善**：適切な[睡眠](/term/sleep_and_recovery/)、[ストレス管理](/term/stress_tolerance/)など。

---

## 関連項目

- [筋萎縮](/term/muscle_atrophy/)
- [加齢と筋肉](/term/aging_and_muscle/)
- [高齢者トレーニング](/term/senior_training/)
- [筋タンパク質合成](/term/muscle_protein_synthesis/)
- [栄養サポート](/term/nutritional_support/)