# シーテッドカーフレイズ

**シーテッドカーフレイズ**は、座位姿勢で行う[カーフレイズ](/term/calf_raise/)のバリエーションであり、主に[ヒラメ筋](/muscle/soleus/)を強化する種目である。膝を曲げた状態で足関節の底屈を行うため、二関節筋である[腓腹筋](/muscle/gastrocnemius/)の関与が減少し、ヒラメ筋への負荷が高まる。

## 方法
1. シーテッドカーフレイズマシン、またはベンチと重りを用意する  
2. 椅子やベンチに腰掛け、膝の上にパッドまたは重りを置く  
3. 足先を台やステップに乗せ、かかとを宙に浮かせる  
4. かかとを下げてふくらはぎをストレッチし、そこからつま先で押し上げるように底屈する  
5. ゆっくりと元の位置に戻す  
6. 所定の回数を繰り返す  

## 特徴と効果
- 膝関節屈曲位で行うため、ヒラメ筋が主動筋として働く  
- 持久力向上や足関節の安定性向上に有効  
- スポーツパフォーマンスや歩行能力の改善にもつながる  

## 注意点
- 動作は反動を使わず、ゆっくりと行う  
- かかとを十分に下げ、ストレッチと収縮を意識する  
- 足首に痛みがある場合は無理に行わない  

## 関連項目
- [カーフレイズ](/term/calf_raise/)  
- [ふくらはぎ](/term/calf/)  
- [ヒラメ筋](/muscle/soleus/)  
- [腓腹筋](/muscle/gastrocnemius/)