シーテッドカーフレイズ

シーテッドカーフレイズは、座位姿勢で行うカーフレイズのバリエーションであり、主にヒラメ筋を強化する種目である。膝を曲げた状態で足関節の底屈を行うため、二関節筋である腓腹筋の関与が減少し、ヒラメ筋への負荷が高まる。

方法

1. シーテッドカーフレイズマシン、またはベンチと重りを用意する
2. 椅子やベンチに腰掛け、膝の上にパッドまたは重りを置く
3. 足先を台やステップに乗せ、かかとを宙に浮かせる
4. かかとを下げてふくらはぎをストレッチし、そこからつま先で押し上げるように底屈する
5. ゆっくりと元の位置に戻す
6. 所定の回数を繰り返す

特徴と効果

• 膝関節屈曲位で行うため、ヒラメ筋が主動筋として働く
• 持久力向上や足関節の安定性向上に有効
• スポーツパフォーマンスや歩行能力の改善にもつながる

注意点

• 動作は反動を使わず、ゆっくりと行う
• かかとを十分に下げ、ストレッチと収縮を意識する
• 足首に痛みがある場合は無理に行わない

関連項目

• カーフレイズ
• ふくらはぎ
• ヒラメ筋
• 腓腹筋