# シーテッドロウ

**シーテッドロウ**とは、座った姿勢でハンドルやバーを胸方向に引く[ローイング系](/term/rowing_exercise/)の[筋力トレーニング](/term/strength_training/)種目であり、主に背中の筋肉群を強化する目的で行われる。

## 主に鍛えられる筋肉

- [広背筋](/muscle/latissimus_dorsi/)
- [僧帽筋](/muscle/trapezius_muscle/)
- [菱形筋](/muscle/rhomboid/)
- [上腕二頭筋](/muscle/biceps_brachii/)
- [後部三角筋](/muscle/posterior_deltoid/)

## 方法

1. シーテッドロウマシンに座り、足をプラットフォームに置いて背筋を伸ばす。
2. ハンドルを握り、腕を前方に伸ばす。
3. 肩甲骨を寄せるようにしてハンドルを腹部方向に引く。
4. 背中の筋肉を意識しながらゆっくりと元の位置に戻す。

## バリエーション

- **ケーブルシーテッドロウ**：ケーブルマシンを使用して可変抵抗で実施する。
- **チューブシーテッドロウ**：[チューブトレーニング](/term/resistance_band_training/)で代替可能。
- **バーベルやダンベルを使ったローイング**：自由重量を用いることでより多くの[スタビライザー筋](/term/stabilizer_muscle/)が関与する。

## 効果

- 背中の筋肉の強化による[姿勢の改善](/term/posture_correction/)
- [引く動作](/term/pulling_movement/)の機能的強化
- 肩甲骨周辺の可動性向上

## 注意点

- 肘だけで引かず、背中の筋肉を主動筋として使う意識を持つ
- 背中を丸めず、常に胸を張った姿勢を保つ
- 急激な動作は避け、ゆっくりとコントロールして行う

## 関連項目

- [ローイングエクササイズ](/term/rowing_exercise/)
- [プル系トレーニング](/term/pulling_exercise/)
- [ラットプルダウン](/term/lat_pulldown/)
- [ベントオーバーロウ](/term/bent_over_row/)