シーテッドロウ
シーテッドロウとは、座った姿勢でハンドルやバーを胸方向に引くローイング系の筋力トレーニング種目であり、主に背中の筋肉群を強化する目的で行われる。
主に鍛えられる筋肉
方法
- シーテッドロウマシンに座り、足をプラットフォームに置いて背筋を伸ばす。
- ハンドルを握り、腕を前方に伸ばす。
- 肩甲骨を寄せるようにしてハンドルを腹部方向に引く。
- 背中の筋肉を意識しながらゆっくりと元の位置に戻す。
バリエーション
- ケーブルシーテッドロウ：ケーブルマシンを使用して可変抵抗で実施する。
- チューブシーテッドロウ：チューブトレーニングで代替可能。
- バーベルやダンベルを使ったローイング：自由重量を用いることでより多くのスタビライザー筋が関与する。
効果
注意点
- 肘だけで引かず、背中の筋肉を主動筋として使う意識を持つ
- 背中を丸めず、常に胸を張った姿勢を保つ
- 急激な動作は避け、ゆっくりとコントロールして行う
関連項目