# ショルダープレス

[ショルダープレス](/term/shoulder_press/)は、主に[三角筋](/term/deltoid/)を中心に、肩周辺の筋群を鍛える[プレス系種目](/term/press_exercises/)である。座位または立位で行い、[バーベル](/term/barbell/)、[ダンベル](/term/dumbbell/)、[マシン](/term/machine_exercises/)を使用して実施する。

## 概要

ショルダープレスは、頭上へウエイトを押し上げる動作を伴う[コンパウンド種目](/term/compound_exercise/)であり、肩の筋肉を主に刺激する。特に前部および中部の[三角筋](/term/deltoid/)に強く作用し、同時に[上腕三頭筋](/term/triceps_brachii/)、[僧帽筋](/term/trapezius/)も補助的に動員される。

## 実施方法

1. 背筋を伸ばし、ウエイトを肩の高さで構える。
2. 肘をやや前に向けて構え、安定した姿勢を取る。
3. ウエイトを頭上にまっすぐ押し上げる。
4. 腕を伸ばしきった位置で一瞬静止し、ゆっくりと元に戻す。

## バリエーション

- **バーベルショルダープレス**  
  両手でバーベルを持ち、座位または立位で行う基本的な形。

- **ダンベルショルダープレス**  
  可動域が広く、左右差の調整にも効果的。

- **マシンショルダープレス**  
  安定性が高く、初心者にも取り組みやすい。

## 主な使用筋群

- [三角筋](/muscle/deltoid/)
- [上腕三頭筋](/muscle/triceps_brachii/)
- [僧帽筋](/muscle/trapezius/)
- [体幹筋群](/muscle/core_muscles/)（立位の場合）

## 注意点

- 肘が下がりすぎると肩関節に負担がかかるため、肩と平行な位置から押し上げる。
- 高重量を扱う際は[スポッター](/term/spotter/)の補助を推奨。
- 腰を反らせすぎないよう、体幹の固定を意識する。

## 関連項目

- [オーバーヘッドプレス](/term/overhead_press/)
- [ミリタリープレス](/term/military_press/)
- [三角筋](/muscle/deltoid/)
- [プレス系種目](/term/press_exercises/)
- [肩関節](/term/shoulder_joint/)