スカルクラッシャー

スカルクラッシャーは、主に上腕三頭筋を鍛える補助種目の一つであり、仰向けになった状態でEZバーやバーベル、ダンベルを用いて肘関節の屈伸運動を行う。正式名称は「ライイング・トライセップス・エクステンション（lying triceps extension）」であり、「スカルクラッシャー」という名称は、バーを顔の上に下ろす動作に由来する。

やり方

フラットベンチに仰向けに寝る。
両手でEZバーまたはバーベルを肩幅程度に握る。
肘を固定したまま、前腕を使ってゆっくりとバーを額の上まで下ろす。
上腕三頭筋を使ってバーを元の位置まで押し戻す。
一連の動作を繰り返す。

主な効果

上腕三頭筋の筋肥大と筋力向上
ベンチプレスなどプレス系種目の補助として有効

バリエーション

ダンベルスカルクラッシャー
インクライン・スカルクラッシャー
ケーブルスカルクラッシャー

注意点

肘の位置を安定させ、動作中に動かさないこと
額に向かって下ろす際、フォームを崩すと危険が伴うため慎重に行うこと
肘や手首に違和感がある場合は負荷や器具を調整すること

関連項目