# スカルクラッシャー

スカルクラッシャーは、主に[上腕三頭筋](/muscle/triceps/)を鍛える[補助種目](/term/assistance_exercise/)の一つであり、仰向けになった状態で[EZバー](/term/curved_bar/)や[バーベル](/term/barbell/)、[ダンベル](/term/dumbbell/)を用いて肘関節の屈伸運動を行う。正式名称は「ライイング・トライセップス・エクステンション（lying triceps extension）」であり、「スカルクラッシャー」という名称は、バーを顔の上に下ろす動作に由来する。

## やり方

1. フラットベンチに仰向けに寝る。
2. 両手で[EZバー](/term/curved_bar/)または[バーベル](/term/barbell/)を肩幅程度に握る。
3. 肘を固定したまま、前腕を使ってゆっくりとバーを額の上まで下ろす。
4. 上腕三頭筋を使ってバーを元の位置まで押し戻す。
5. 一連の動作を繰り返す。

## 主な効果

- [上腕三頭筋](/muscle/triceps/)の筋肥大と筋力向上
- ベンチプレスなどプレス系種目の補助として有効

## バリエーション

- ダンベルスカルクラッシャー
- インクライン・スカルクラッシャー
- ケーブルスカルクラッシャー

## 注意点

- 肘の位置を安定させ、動作中に動かさないこと
- 額に向かって下ろす際、フォームを崩すと危険が伴うため慎重に行うこと
- 肘や手首に違和感がある場合は負荷や器具を調整すること

## 関連項目

- [上腕三頭筋](/muscle/triceps/)
- [補助種目](/term/assistance_exercise/)
- [EZバー](/term/curved_bar/)
- [ダンベル](/term/dumbbell/)
- [バーベル](/term/barbell/)