# 遅筋線維

**遅筋線維**とは、骨格筋を構成する筋線維の一種であり、長時間にわたって収縮を維持することに優れている。英語では "slow-twitch fiber" または "Type I fiber" と呼ばれ、持久力を必要とする運動において主に使用される。

## 特徴

遅筋線維には以下のような特徴がある。

- **収縮速度が遅い**：力の発揮には時間がかかるが、長時間活動を維持できる。
- **[有酸素代謝](/term/aerobic_metabolism/)** に優れる：酸素を用いてエネルギーを生成する。
- **疲労しにくい**：持久力が高く、長時間の運動に適している。
- **ミトコンドリア数が多い**：エネルギー代謝を支えるため多数のミトコンドリアを含む。
- **赤色に近い色調**：筋肉の色は血液とミオグロビンの影響で赤っぽい。

## 活動例

遅筋線維は以下のような活動で主に使われる。

- [マラソン](/term/marathon/)
- [サイクリング](/term/cycling/)
- [スイミング](/term/swimming/)
- 長距離登山、持久系スポーツ全般

## トレーニングとの関係

遅筋線維の強化には、有酸素的な[持久系トレーニング](/term/endurance_training/)が効果的である。一定の時間以上、比較的低〜中強度の運動を継続することで、ミトコンドリアの増加や[毛細血管密度](/term/capillary_density/)の向上が見られる。

## 速筋線維との比較

- [速筋線維](/term/fast_twitch_fiber/)は短時間の高出力運動に適するが、遅筋線維は長時間の低出力運動に適する。
- トレーニングによってある程度の可塑性があるが、遺伝的要因も大きい。

## 関連項目

- [骨格筋](/term/skeletal_muscle/)
- [筋線維](/term/muscle_fiber/)
- [有酸素代謝](/term/aerobic_metabolism/)
- [持久力](/term/endurance/)
- [心肺持久力](/term/cardiovascular_endurance/)

## 参考文献

- 『筋生理学入門』日本体力医学会編
- Kenney, W. L., Wilmore, J. H., & Costill, D. L. (2019). *Physiology of Sport and Exercise*