遅筋線維
遅筋線維とは、骨格筋を構成する筋線維の一種であり、長時間にわたって収縮を維持することに優れている。英語では "slow-twitch fiber" または "Type I fiber" と呼ばれ、持久力を必要とする運動において主に使用される。
特徴
遅筋線維には以下のような特徴がある。
- 収縮速度が遅い：力の発揮には時間がかかるが、長時間活動を維持できる。
- 有酸素代謝 に優れる：酸素を用いてエネルギーを生成する。
- 疲労しにくい：持久力が高く、長時間の運動に適している。
- ミトコンドリア数が多い：エネルギー代謝を支えるため多数のミトコンドリアを含む。
- 赤色に近い色調：筋肉の色は血液とミオグロビンの影響で赤っぽい。
活動例
遅筋線維は以下のような活動で主に使われる。
トレーニングとの関係
遅筋線維の強化には、有酸素的な持久系トレーニングが効果的である。一定の時間以上、比較的低〜中強度の運動を継続することで、ミトコンドリアの増加や毛細血管密度の向上が見られる。
速筋線維との比較
- 速筋線維は短時間の高出力運動に適するが、遅筋線維は長時間の低出力運動に適する。
- トレーニングによってある程度の可塑性があるが、遺伝的要因も大きい。
関連項目
参考文献
- 『筋生理学入門』日本体力医学会編
- Kenney, W. L., Wilmore, J. H., & Costill, D. L. (2019). Physiology of Sport and Exercise